盛夏漸遠，秋意初濃，一個充滿希望的新學期已經開啟！從放松的假期模式切換到緊張的學習節奏，不僅是知識的挑戰，更是對身心狀態的考驗。為幫助同學們以最佳狀態迎接新學期，我們準備了這份全方位健康指南，涵蓋身體、心理和校園生活方方面面，讓我們一起元氣滿滿地開啟新征程！

一、作息調整，告別假期綜合征

1.循序漸進：開學前一周，同學們想必已經逐步對睡覺和起床時間進行了調整，每天提前15-20分鐘，直到與上學作息同步，這樣就不會覺得不適應。

2.規律作息：開學了，堅持每晚10點前入睡，保證小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時的充足睡眠。

3.午間小憩：中午安排15-30分鐘的午休，為下午的學習充電。

二、營養均衡，吃出健康好身體

1.早餐必不可少，一頓優質的早餐（包含谷物、蛋白質、奶制品/豆制品、蔬菜水果）能提供同學們一上午所需的能量，提升認知和學習效率。

2.三餐定時定量，避免暴飲暴食，少吃高油、高鹽、高糖的零食和外賣。

3.飲水要充足，每天保證1.2~1.5升左右的飲水量，首選白開水，少喝含糖飲料。

三、動出好身體

體育鍛煉對兒童青少年的健康發展尤為重要，科學的運動能夠全面促進兒童青少年的身體、心理健康，并對多種慢性疾病康復都有益處。兒童青少年運動應注意：

1.天天運動：每天至少累計60分鐘中、高強度身體活動，包括每周至少3天高強度活動和抗阻活動。

2.運動項目多樣化：為增加運動趣味性，運動形式可以多種多樣，如跑步、跳繩、游泳、舞蹈和騎車等，高強度運動可以選擇籃球、網球、羽毛球等體育項目。

3.防止運動損傷：假期運動量減少，開學后應逐步恢復運動強度，運動前充分熱身，運動后進行拉伸。逐步增加運動強度和運動時間，避免突然劇烈運動，造成運動損傷。

四、呵護心理健康

從自由自在的假期環境切換到有規律的學習生活，部分孩子可能出現焦慮、抵觸情緒。建議做好以下幾個方面：

1.積極暗示，接納情緒：允許自己有一個短暫的適應期，感到些許緊張或焦慮是正常的。可多給自己積極的暗示，如“我又可以見到好朋友了”“新學期有新挑戰，也有新樂趣”。

2.營造和諧開學氛圍：開學后，學校可營造溫馨和諧氛圍，讓孩子從心底里感受到

新學期開學的快樂。比如學校可在校門口或教室門口設置歡迎標語，老師們可通過一些班級活動，如班級口號、班歌、班規等的制定等班級文化活動和班會等，促使孩子們更快適應班級生活。

3.制定計劃：在制定新學期的計劃的過程中，老師要發揮孩子自身的積極性，可以給予一定的輔導和幫助，和孩子一起討論，制定一份可行的新學期學習計劃，幫助孩子用積極的心態迎接新學期。

4.期望管理：設定“跳一跳能夠到”的目標，避免不切實際的過高期望帶來巨大壓力。

5.情緒識別與表達：遇到情緒低落的孩子，老師可以通過情緒卡片、繪畫或日記等方式，引導孩子正確識別、接納并表達自身情緒。

6.結交良師益友：與同學友好相處，互相鼓勵。遇到困擾時，勇敢地向老師、學校心理輔導員或信任的長輩求助。

五、加強傳染病預防

1.基孔肯雅熱在全球熱帶和亞熱帶地區廣泛流行，流行范圍呈持續擴大趨勢。我國伊蚊分布廣泛，近年來已經發生多起境外輸入病例導致的本地傳播疫情。基孔肯雅熱是由基孔肯雅病毒感染引起，經伊蚊叮咬傳播的急性傳染病。臨床以發熱、關節痛、皮疹為主要特征。伊蚊白天活躍，尤其日出后2小時、日落前2-3小時。大家要注意室內防蚊：教室、宿舍裝紗窗紗門，用蚊香/電蚊拍，睡覺時掛蚊帳。外出加強防護：穿淺色長袖衣褲，噴含避蚊胺等成分的驅蚊劑，清晨、黃昏注意避開樹蔭、草叢。老師日常要觀察學生健康狀況，發現疑似癥狀及時聯系家長，督促學生就醫；若班級內出現多例相似癥狀，立即上報學校防疫部門。

2.入學結核篩查。結核病屬于呼吸道傳染病，由結核分枝桿菌引起，主要通過呼吸道傳播。學校是學生聚集地，一旦出現肺結核患者，很容易導致聚集性疫情發生。結核病篩查已納入新生入學體檢必查項目。通過在入學前進行結核篩查，發現潛伏感染者和患者，及時進行預防和規范治療，能大幅減少發展成結核病的風險和減少結核菌傳播，“關口前移”將傳染源拒之校外！

健康是快樂成長和高效學習的基石。希望這份指南能幫助每一位同學調整身心，從容自信地邁入新學期。愿大家在新學期里，不僅收獲知識的碩果，更能擁有強健的體魄、陽光的心態和美好的回憶！

祝同學們開學快樂，學業進步！